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Come allenare gli addominali con le panche professionali

Redazione TuttoBolognaWeb

Una panca professionale è quello che ti serve se hai deciso di allenarti a casa e pensi di dedicare molto del tuo tempo a irrobustire gli addominali

Allenarsi con pochi attrezzi, magari sfruttando solo un materassino e dei pesi, è efficace ma fino a un certo punto, infatti ti accorgerai che non riuscirai a fare tutti i movimenti in modo performante come desidereresti; l’ideale, quindi, sarebbe acquistare una panca per gli addominali che può essere sfruttata anche per altri tipi di esercizi che allenano distinte parti del corpo. I vantaggi nel compiere tale scelta sono principalmente:

  • Avere un supporto per la schiena, ammortizzando gli urti a cui può andare incontro la colonna vertebrale;

  • Essere in una posizione rialzata che ti agevoli nei movimenti;

  • Avere dei pioli per reggere i piedi e conseguire il massimo da ogni piegamento che compi.

    • In rete potrai trovare differenti prodotti, prenditi il tuo tempo per valutare quella più adatta ai tuoi bisogni, che sia anche in linea con la spesa che hai intenzione di sostenere. Ricordati, però, che è sempre meglio acquistare un modello professionale in quanto questo tipo di strumenti devono reggere un peso sostenuto e sopportare sforzi e trazioni continue.

    Tipi di panche professionali per addominali

    Esistono differenti tipi di panche professionali per addominali ognuna con le proprie caratteristiche, adatta a un tipo di allenamento differente:

  • Panca piana: è il modello di base quindi è molto economica; è costituita, come dice il nome, solo da una seduta rialzata e imbottita dove ci si può stendere;

  • Panca regolabile: presenta il piano diviso in due parti di differenti dimensioni, queste si possono fissare a in modo tale da avere varie inclinazioni per consentirti di svolgere una quantità maggiore di esercizi;

  • Panca olimpica: chiamata così perché è il modello che usano i sollevatori di pesi professionisti, consigliata soprattutto se vuoi dedicarti a questa specialità. Ha un supporto molto stretto dove poggiare la schiena ma una struttura metallica larga e robusta con degli appigli pensati appositamente per ancorare i bilancieri;

  • Panca pieghevole: come si legge anche sulla recensione di questa panca per addominali sul sito di Migliorprodotto, è la soluzione ideale se non hai molto spazio in casa; infatti ti dà la possibilità di essere riposta dietro un mobile o una porta.

    • Allo strumento di base possono essere aggiunti anche degli accessori, da acquistare separatamente, per migliorare i tuoi esercizi.

    Quali esercizi fare per allenare gli addominali

    Quando si decide di allenare gli addominali è bene sapere che questi non constano di unica fascia muscolare ma sono l’unione di differenti porzioni:

  • Quelli retti: sono posizionati sopra la pancia e se contratti a dovere daranno origine all’iconica tartaruga;

  • Quelli obliqui: si trovano lateralmente all’addome e per allenarli bisogna fare dei movimenti laterali;

  • Quelli traversi: si trovano sempre nella parte anteriore ma sono disposti posteriormente.

    • Per questo motivo è opportuno fare differenti esercizi per svilupparli e irrobustirli tutti alla stessa maniera, quelli consigliati sono:

  • Crunch: da steso alza il busto stimolando i muscoli ventrali e torna in posizione;

  • Crunch inversi: denominati così perché si fa il movimento opposto a quello del punto precedente cioè si sollevano le gambe lasciando il busto a terra;

  • Plank: si può fare sia frontale che laterale, ci si eleva appoggiandosi sui gomiti e sulle punte dei piedi cercando di mantenere una linea retta con tutto il corpo. Si mantiene la posizione per un determinato periodo di tempo e poi ci si rilassa.

  • Superman: devi assumere la posizione del supereroe: stando bocconi alza gambe e braccia;

  • Toccare i talloni: con le mani si cerca di raggiungere la parte posteriore dei piedi.        Questo articolo contiene messaggi pubblicitari

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